【48812】瘦身必知黄金规律：全麦饮食更易瘦（三）

  但需求留意的是，别把麦片当成燕麦片。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，相当于黄豆粒巨细，形状完好。麦片则是小麦、大米、玉米、大麦等多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分，或底子不含有燕麦片。国外麦片多参加水果干、坚果片与豆类碎片，相对使膳食纤维更丰厚一点。但国内麦片参加的多是麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等。砂糖和糊精会进步血糖上升速度，奶精含有部分氢化植物油，反式脂肪酸成分可促进心脏病的产生。

  全麦食物在早上食用作用会更好。研讨标明，坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，能够更好的下降心力衰竭的发病率。而平常，把零食和部分主食换满足麦食物也能起到有用的瘦身作用。

  有人以为彻底食用全麦食物能够瘦身。但事实上，全麦食物确实有助于体重操控。但不代表吃全麦食物就能瘦身，过度摄入全麦食物也会引起肥壮。一味地只吃粗粮会形成钙、铁、锌等养分素的很多丢失，反而会导致身体养分失衡。因而，平常要留意杂与精的均衡，尽量确保食物多样化，使各种食物彼此弥补，只要这样，才干得到均衡、全面的养分。